Оновлення та сяйво: чотири вітаміни, які здатні творити справжні дива для вашої шкіри.
Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на ресурс Mirror.
Для тих, хто хоче додатково підтримати свою шкіру здоровою, Доктор Дейв Рейлі, вчений-дослідник у сфері догляду за шкірою, поділився чотирма найкращими вітамінами.
Також відомий як ретинол, вітамін А відповідає за обмін клітин шкіри. Це допомагає позбутися старих клітин шкіри та прискорює виробництво нових, що призводить до більш гладкої шкіри.
Якщо ви стикаєтеся із сухістю, лущенням або свербінням шкіри, розгляньте можливість підвищення споживання вітаміну А.
Існує кілька природних способів підвищити вміст вітаміну в організмі, включаючи вживання риб'ячого жиру, яєць, молочних продуктів, а також зелених овочів, таких як шпинат і капуста.
Оптимальним варіантом є вживання вітаміну А разом з продуктами, що містять корисні жири, наприклад, авокадо чи горіхи. Це пояснюється тим, що вітамін А належить до жиророзчинних, що означає, що для його засвоєння та належного використання організму потрібен жир.
Вітамін С, як сильний антиоксидант, оберігає шкіру від негативного впливу ультрафіолетових променів та забруднень, що можуть сприяти ранньому старінню.
Він також має ключове значення у процесі синтезу колагену — білка, що забезпечує еластичність і пружність шкіри.
Після досягнення 25-річного віку рівень природного колагену в організмі починає зменшуватися, що призводить до появи зморшок і тонких ліній на шкірі. Тому, якщо ви зауважили ознаки раннього старіння, добавки колагену, збагачені вітаміном С, можуть стати ефективним методом для поліпшення вигляду вашої шкіри.
Прийом вітаміну С найбільш ефективний вранці, або за 30 хвилин до їжі, або через дві години після. Оскільки вітамін є водорозчинним, то тіло засвоює його ефективніше на порожній шлунок.
Він посилює захисний шар шкіри, що дозволяє зберігати вологу та оберігати від подразників, підтримуючи боротьбу з інфекціями та зменшуючи запальні процеси.
Якщо ви помітили ознаки подразнення, сухості або запалення, то вживання жирної риби, наприклад лосося, молочних продуктів і яєчних жовтків, може захистити ваш шкірний бар'єр на цілий рік.
Оптимальним варіантом є вживання вітаміну D під час трапези, що містить невелику кількість жиру, адже це сприяє кращому засвоєнню ним організму. Оскільки вітамін D є жиророзчинним, він не підходить для змішування з водою.
Споживання продуктів із високим вмістом жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння, знежирені молочні продукти та яйця, може суттєво покращити засвоєння вітаміну D. Навіть невелика порція молока або йогурту з низьким або повним вмістом жиру може виявитися корисною для цього процесу.
Вітамін Е, потужний антиоксидант, який нагадує вітамін С, відіграє важливу роль у захисті шкіри від негативних впливів і зберігає вологу, забезпечуючи здоровий і зволожений вигляд обличчя. Обирайте зволожуючі креми, які містять цю корисну речовину, щоб підвищити рівень вітаміну Е у вашій догляді за шкірою.
Також вживання продуктів, таких як соняшникове насіння, горіхи, броколі і манго, може природно підвищити рівень вітаміну Е, що сприяє зволоженню та покращенню еластичності шкіри.
