Як підвищити ефективність пам'яті у дітей та дорослих
Пам'ять -- це психічний процес, який полягає в закріпленні, збереженні, наступному відтворенні та забуванні минулих подій та досвіду. Пам'ять може порушуватися, змінюватися внаслідок вікових змін, захворювань, неврозів, стресу. Порушення пам'яті називається "амнезією".
Ми часто сприймаємо пам'ять як щось однозначне — або вона добра, або погана. Проте, існують люди, які можуть дуже детально згадувати події з минулого, але не здатні запам'ятати простий номер телефону. Інші ж чудово запам'ятовують цифри, але не можуть відтворити навіть найелементарніший текст. Ці парадокси свідчать про складність нашої пам'яті. Вона складається з кількох систем, які підтримуються різноманітними нейробіологічними структурами та механізмами, що варіюються в залежності від того, що ми вивчаємо і яким чином це робимо.
Згідно з тривалістю зберігання даних, пам'ять класифікують на:
Спеціалісти стверджують, що людина може покращити свою пам'ять за допомогою регулярного тренування.
Для покращення запам'ятовування для дорослих та дітей фахівці пропонують:
Існує багато технік для покращення пам'яті, вчені звернули увагу на досить прості, часом незвичайні методи для покращення повсякденної, оперативної пам'яті.
Дослідники з університету Рохемптона провели експеримент. Вони показували людям список слів, набір фотографій для запам'ятовування. Учасників експерименту попросили ходити кімнатою вперед або назад на відстань 10 м. Результат показав, що ті, хто ходив задом наперед, у кожному тесті запам'ятав більше інформації. Вони більше запам'ятовували навіть коли просто уявляли, що рухаються назад, фізично залишаючись на місці.
Це дослідження підтверджує цікаві результати, отримані більше десяти років тому. Щурів змушували долати лабіринт, і під час цього в їхньому мозку активізувалися нейрони, які відповідали за кожен зроблений поворот. Вчені виявили, що коли щури повторно проходили лабіринт, нейрони активувалися у зворотному порядку. Це свідчить про те, що вони згадували маршрут, ментально повертаючись назад.
Усе це призвело до припущення, що ми відтворюємо спогади про минулі події у зворотному порядку. Коли ми вперше стикаємося з об'єктом, спочатку звертаємо увагу на його форму та колір, а потім ідентифікуємо, що це таке. Натомість, коли намагаємося його згадати, процес відбувається в іншому напрямку: спочатку ми згадуємо сам об'єкт, а вже потім, якщо пощастить, відновлюємо інші деталі.
Перед тим як відправитися до магазину, спробуйте не просто записати список покупок, а зобразити його у вигляді малюнка.
Дослідження вказують на те, що візуалізація слів сприяє значно кращому їх запам'ятовуванню, навіть коли йдеться про складні терміни, такі як "ізотоп". Процес малювання виявився корисним навіть для людей із деменцією. Коли ми малюємо, ми змушені зосередитися на об'єкті, що допомагає нам глибше його усвідомити.
Постійна фізична активність має загальний позитивний вплив; дослідження підтвердили, що аеробні тренування, такі як біг, сприяють покращенню пам'яті. Таким чином, якщо ви прагнете краще запам'ятати інформацію, одноразове фізичне навантаження може пришвидшити цей процес.
Під час проведення експерименту ті його учасники, хто робив 35-хвилинне тренування з чергуванням навантаженням через 4 години після вивчення списку картинок, пам'ятали його краще, ніж ті, хто тренувався одразу після навчання.
Дослідники з'ясували, що коротка перерва одразу після вивчення чогось допомагає краще запам'ятати інформацію. Ідеальною для такої перерви виявилися медитація, тобто спроба взагалі ні про що не думати протягом певного часу.
Якщо вам здається, що прогулянки задом наперед, малювання, виконання фізичних вправ або навіть медитація — це занадто складні завдання, просто відпочиньте на дивані та закрийте очі. Сон є важливим для укріплення наших спогадів, адже він сприяє повторенню і відновленню отриманих знань. І варто зазначити, що це не тільки про нічний відпочинок. Дослідження, проведені німецькими вченими, показали, що люди краще запам'ятовують інформацію, якщо після її засвоєння відпочивають протягом півтори години.
У меню слід додати продукти, здатні сприяти поліпшенню пам'яті прямо вдома:
Не ігноруйте важливість якісного відпочинку, раціонального харчування та регулярних фізичних навантажень.
Захистити мозок від погіршення пам'яті допоможуть прості вправи:
