Методи для зменшення стресу. Ірина Пістрюга ділиться порадами, як залишатися спокійною в умовах війни.

Які труднощі ви зустріли, коли переходили від викладання до професії блогера?

- Як і в будь-яких змінах - саме етап вибору. Вибір піти в невідоме, нове чи залишитись у старому, але в стабільності. Звісно, коли я переходила в блогінг, ця сфера ще була нова для всіх і мало хто знав, які перспективи вона розкриває. В той час як вчителювання віками було, є й буде. Але все ж я зробила свій вибір і не було дня, коли я шкодувала про це.

Ірина Пістрюга (зображення: instagram.com/irka_pistryuga)

- Твоя формула успіху: що потрібно для того, щоб стати топ-блогером?

Головне — усвідомити власну цінність та те, що ти здатен дати іншим. У кожній людині прихована унікальна риса, яка може привернути увагу тисяч. Дехто вміє так захопливо розповідати, що слухати його — справжнє задоволення; інші діляться своїм досвідом, і це стає корисним для багатьох; хтось має талант до фотографії, завдяки якій люди отримують естетичне задоволення. Усе це має своє значення і важливість. Отже, висновок простий — залишайся собою та не бійся проявлятися у всій своїй різноманітності.

Яким чином медитація вплинула на твоє життя з моменту початку повномасштабного вторгнення?

- Війна принесла багато змін і викликів, але медитації стали важливою підтримкою. Вони допомагають створити простір для відпочинку та глибшого з'єднання із собою, що дуже важливо в умовах постійної тривоги. Завдяки медитаціям мені вдалося зберегти внутрішню стабільність і підтримувати свій стан, навіть коли навколо стільки напруги, хаосу.

Серед значущих досягнень - формування терпимості до складних почуттів та здатність знаходити внутрішнє відчуття безпеки. Це не лише підкріплює моє власне благополуччя, але й відкриває можливість ділитися цими переживаннями з іншими за допомогою мого медитаційного додатку та блогу.

Ірина Пістрюга (зображення: instagram.com/irka_pistryuga)

- Що саме допомогло "прийти в себе" і які рецепти можуть допомогти українцям справитися з тривогою і стресом під час війни?

Я така особа, що в стресових ситуаціях активуюсь і мій розум діє на повну потужність. Коли все почалося, мені здавалося, що я інстинктивно розумію, як діяти. Звичайно, це стало можливим завдяки моїй попередній роботі над собою, але були й моменти, які мене вибивали з колії, і це абсолютно нормально.

Ось такий рецепт:

Ці методи стали моїми невід'ємними союзниками у досягненні спокою під час шторму, і я усвідомлюю, як кожен з них відкриває мені нові горизонти в пізнанні себе та оточуючого світу.

Які саме труднощі можуть бути вирішені за допомогою медитації та дихальних технік?

Дихальні техніки та медитації стали для мене важливими засобами у боротьбі зі стресом і тривожністю. Коли я відчуваю напругу, глибоке дихання допомагає мені позбутися її, звільняючи місце для внутрішнього спокою.

У часи, коли не можу заснути, я звертаюся до медитацій, аби заспокоїти свій розум і налаштувати тіло на відпочинок.

Коли увага відволікається, зосередження на диханні допомагає відновити ясність думок і підвищити ефективність.

Ці методи також сприяють моєму емоційному розвантаженню, покращують фізичне самопочуття та забезпечують внутрішні ресурси.

Блогерка поділилася своїм досвідом про те, як медитації позитивно впливають на її життя (фото: instagram.com/irka_pistryuga)

Чи можеш поділитися кількома техніками дихання, які допоможуть зменшити стрес?

Пропоную вам ознайомитися з двома моїми улюбленими дихальними практиками. Закликаю всіх читачів та редакцію спробувати їх відразу!

Дихання по квадрату — це техніка, що складається з чотирьох етапів, які сприяють концентрації. Сядьте в зручному положенні і уявіть квадрат. Вдихайте носом, рахуючи до 4, затримайте дихання на 4 рахунки, видихайте через рот на рахунок 4, а потім знову затримайте дихання на 4. Продовжуйте цю вправу кілька разів, дозволяючи кожному циклу заспокоювати ваш розум і тіло.

Дихальна техніка 4-7-8. Прийміть зручну позу з рівною спиною, вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, а потім видихайте через рот на 8 секунд. Ця методика сприяє зниженню рівня тривожності та допомагає досягти глибокої релаксації. Повторюйте цю вправу кілька разів, відчуваючи, як з кожним видихом напруга поступово зникає.

Яка твоя найбільша амбіція на даний момент?

Насправді, я прагну продовжувати те, що роблю зараз, розширюючи свої можливості. Моя мета – допомагати людям знаходити себе, прислухатися до свого внутрішнього голосу і досягати справжнього щастя та гармонії, бути в єдності з собою і всесвітом. І, звісно, мрія, яка живе в душі кожного українця, полягає у тому, щоб на нашій землі запанував мир.