Нахили протягом 10 хвилин: ефективна практика для зниження ваги.
Тренування на підйомі є відмінним методом для пришвидшення процесу схуднення, оскільки воно дозволяє спалювати на понад 30% більше калорій, ніж звичайна ходьба по рівній території. Цей тип навантаження значно активізує м'язи, залучаючи до роботи кілька груп м'язів одночасно.
Спробуйте включити 10-хвилинний тренувальний комплекс на нахили, який був представлений у Eat This, Not That. Це дозволить вам простіше впровадити підйоми у свою програму та пришвидшити досягнення бажаних результатів.
Переваги кардіо та тренувань з нахилом
Прогулянки та біг на схилі є одним із найпростіших і найзручніших видів кардіонавантаження, яке можна виконувати практично в будь-якому місці й у зручний для вас час. Для підтримки фізичного здоров'я дорослим рекомендується щотижня витрачати не менше ніж 150 хвилин на заняття фізичною активністю середньої інтенсивності. Цей час можна розподілити на кілька коротких сеансів, наприклад, по 10-15 хвилин кілька разів на день.
Спробуйте займатися перед сніданком, в обідню перерву та ввечері. Пам'ятайте, якщо щотижня збільшувати час до 300 хвилин, це принесе вам ще більше користі та прискорить бажаний ефект. До того ж дотримання цих порад допоможе покращити фізичне та психічне здоров'я.
Що необхідно для тренування з ухилом?
Якщо ви прагнете до швидкого і дієвого схуднення, розгляньте можливість виконання вправ на біговій доріжці з ухилом. Це кардіотренування допомагає зменшити навантаження на суглоби, особливо на щиколотки й коліна. Проте, щоб забезпечити власну безпеку, не забудьте розігрітися перед початком тренування. Зверніть увагу, що коли ваш організм адаптується до навантаження, варто вводити нові вправи на підйомі та поступово збільшувати тривалість занять.
Схопіть легкі гантелі, щоб збільшити навантаження, і керуйтеся наступними порадами:
