8 вправ для чоловіків і жінок, які допоможуть залишатися активними та сильними в будь-якому віці.

Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Eat This, Not That!

Кожна вправа націлена на певні м'язи, щоб забезпечити збалансоване тренування.

Цей базовий рух спрямований на чотириголові м'язи, сідниці та підколінні сухожилля. Це робить вправу однією з найкращих для нижньої частини тіла для розвитку сили та рухливості.

Прийміть вертикальне положення, розташувавши ноги на ширині плечей, і простягніть руки вперед для підтримки рівноваги.

Сядьте, утримуючи тіло у вертикальному положенні, а потім поверніться назад до вихідної позиції.

Присідання (фото: eatthis.com)

Віджимання активно залучають м'язи грудей, плечей і трицепсів, сприяючи укріпленню верхньої частини тіла.

Почніть з позиції високої планки, розташувавши руки на відстані, що трохи перевищує ширину плечей.

Опустіть тіло, зберігаючи його в прямій лінії від голови до п'ят.

Вправи на віджимання (джерело: eatthis.com)

Прекрасно сприяє формуванню функціональної сили та удосконаленню постави.

Прийміть вертикальну позицію, розмістивши ноги на ширині стегон, тримаючи гантелі в обох руках, опущеними перед собою.

Нахиліться вперед, опустивши гантелі до рівня ніг, при цьому зберігаючи спину в прямому положенні.

Станова тяга (изображение: eatthis.com)

Ця вправа активізує м'язи сідниць, підколінних сухожиль і нижньої частини спини, завдяки чому вона є відмінним засобом для зміцнення стабільності та сили стегон. Це має особливе значення для людей, які проводять багато часу в сидячому положенні.

Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, а ступні розмістіть на підлозі. Підніміть таз вгору, напружуючи сідниці в найвищій точці.

Опустіть стегна вниз і повторіть.

Сідничний міст (фото: eatthis.com)

Ця вправа укріплює плечі, верхню частину спини і трицепси.

Встаньте з гантелями в кожній руці на висоті плечей. Підніміть гантелі над головою, поки руки не будуть повністю витягнуті.

Підняття гантелей над головою (джерело: eatthis.com)

Стойте прямо і зробіть крок уперед правою ногою.

Опустіть корпус так, щоб передня частина стегна стала паралельною до підлоги, при цьому зберігайте задню ногу в прямому положенні.

Натисніть на передню лапу, щоб повернутися до початкового положення.

Упражнения с ногами (изображение: eatthis.com)

Ляжте на лавку, тримаючи гантелі в обох руках, підніміть їх над грудьми, спрямовуючи долоні одна до одної.

Повільно опустіть гантелі в сторони, злегка зігніть лікті.

Поверніть гантелі назад у початкову позицію, зводячи руки вгору.

Виконання підйому гантелей в положенні лежачи (джерело: eatthis.com)

Підйоми активно залучають квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м'язи, сприяючи розвитку балансу і функціональної потужності.

Встаньте перед лавою або сходинкою, тримаючи по гантелі в кожній руці.

Підніміться спочатку правою ногою, а потім поставте іншу.