5 йога вправ на стільці, які варто виконувати щодня людям у віці 50 років
Цю інформацію надає РБК-Україна (проект Styler), посилаючись на ресурс Eat This, Not That!
Тренер Тамара Терагава поділилася, що заняття йогою на стільці можуть сприяти покращенню гнучкості, рівноваги, фізичної сили, дихальних навичок, якості сну та підвищенню настрою.
Це робить йогу більш доступною для осіб віком 50 років і старше, забезпечуючи можливість використання крісла для підтримки.
Йога на стільці є, по суті, легшою формою йоги, яка дарує всі чудові користі від регулярних занять.
Почніть з того, щоб сісти на стілець, розмістивши руки на стегнах. Якщо це необхідно, трохи нахиліться вперед, щоб ваші ноги дісталися до підлоги.
Займіть пряму позицію, зберігайте нейтральне положення хребта і напружте м’язи живота. Вдихніть, підніміть верхню частину тіла і опустіть плечі.
Здійснюйте цю вправу протягом 3-5 циклів дихання.
Вправа під назвою "сидяча кішка" (зображення: момент з відео)
Сядьте на стілець, поставивши ноги на підлогу. Вдихніть і витягніть обидві руки прямо, зробіть видих і поверніть тулуб вліво.
Розмістіть праву руку на лівому стегні, а ліву – на спинці крісла.
Потім виконайте те ж саме з протилежного боку.
Звороти спиною (зображення: фрагмент з відеозапису)
Сядьте на стілець, широко розставивши ноги. Поверніть праву ногу назовні і зігніть праве коліно. Витягніть руки паралельно підлозі, долонями вниз. Затримайтеся на 15-30 секунд, потім поміняйте сторону.
Вправа "сидячий воїн" (зображення: фрагмент відео)
Сядьте рівно і напружте прес. Почніть повільно маршувати ногами, по черзі піднімаючи ліву, а потім праву ногу до грудей.
Виконуйте вправу від 30 секунд до хвилини. Зробіть невелику перерву і продовжуйте виконувати 3 підходи.
Марш на стільці (фото: кадр з відео)
Аналогічно до виконання бокової планки на підлозі, тепер розмістіть лікоть на стільці, формуючи пряму лінію від голови до п’ят. Утримуйте цю позицію протягом 15-30 секунд, перш ніж перейти на іншу сторону.
Бічна панель (зображення: фрагмент з відеоматеріалу)
